Arrivare all'allenamento a stomaco vuoto o, al contrario, troppo pieni sono due errori comuni. La chiave è il tempo tra pasto e allenamento.
2–3 ore prima: un pasto completo
Se hai tempo, fai un pasto vero e proprio: una porzione di carboidrati (pasta, riso, pane), una fonte di proteine e un po' di verdura. Ti darà energia stabile per tutta la sessione.
30–60 minuti prima: uno snack leggero
Meglio qualcosa di digeribile, ricco di carboidrati e povero di grassi e fibre:
- una banana o un frutto;
- uno yogurt con un cucchiaio di miele;
- un paio di energy balls fatte in casa;
- una fetta di pane con marmellata.
E se mi alleno al mattino presto?
Se non riesci a mangiare, prova almeno con qualcosa di piccolo: mezza banana, un bicchiere di latte o una bevanda vegetale. Poi recupera con una buona colazione dopo l'allenamento.
Non dimenticare l'acqua
Bevi regolarmente durante la giornata, non solo durante l'allenamento: anche una leggera disidratazione riduce la performance.
Scritto da Laura Santelia, biologa nutrizionista. Le informazioni di questo articolo sono divulgative e non sostituiscono una visita.
